Abs with a Roll

Abs with a Roll

Stärkung des Zentrums, vorallem der tiefen Bauchmuskulatur.

Yogamatte oder Badetuch zusammenrollen und zwischen Oberschenkel klemmen, sodass die Rolle am Schambein aufliegt. Hände hinter dem Kopf verschränken. Beine gerade nach oben strecken. Einatmen, den unteren Rücken in den Boden drücken, Atem anhalten und Steißbein einrollen, Rolle zwischen den Schenkeln drücken. Beim Ausatmen Kopf und Schultern vom Boden anheben und Bauch einziehen. Dann einatmen, Schultern, Nacken und Kopf wieder am Boden ablegen.