Bridge with a Roll

Bridge with a Roll

Stärkung der Beinmuskulatur, Dehnung der Nackenrückseite, lockern der Eingeweide.

Eine zusammengerollte Yogamatte/Badetuch wird benötigt.
In Rückenlage, Rolle zwischen die Oberschenkel klemmen, Beine aufgestellt, aktive Füße, Fersen unterhalb der Knie. Rolle drücken und beim Ausatmen Steißbein einrollen, Becken anheben. Rumpf nach oben anheben, während die Schultern, Nacken und Kopf am Boden bleiben, Arme liegen entspannt neben dem Körper. Beim Einatmen Brustbein Richtung Gesicht ziehen, Brustkorb weiten. Ausatmen und Steißbein noch stärker einrollen um Gesäß und Becken höher anzuheben.