Prenatal Yoga

Mutter zu werden ist ein großes Abenteuer im Leben einer Frau.  Schwangerschaft und Geburt bringen nicht nur enorme körperliche Veränderungen mit sich, aber auch emotionale. Yoga schenkt  dir Stille,  Kraft und Ausgeglichenheit und hilft dir der Geburt richtig und bestärkt entgegenzublicken.  Sanfte Yogaübungen bereiten den Körper und Geist  auf die Geburt vor lindern schwangerschaftsbedingte Beschwerden und ermöglichen dir in dieser besonderen Phase deines Seins ein Genießen und Wahrnehmen deines weiblichen Wesens.

Yoga für Schwangere wirkt auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene: Es fördert die Konzentration der Gedanken, ein Bewusstwerden von Gefühlen und Körperzustand.  Tiefe Entspannung und Regeneration  befreien von den Belastungen des Alltags und ermöglichen ein Erleben von Hier und Jetzt. Die  Bewegungen, die dabei ausgeführt werden, wirken sich positiv auf Mutter und Baby aus und führen zu mehr Achtsamkeit und Bewusstheit im Moment.   

Auf körperlicher Ebene wird die Wirbelsäule gekräftigt um mit dem zusätzlichen Gewicht besser zu recht zu kommen und Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Die Muskeln können sich durch Hocken, Beugen und Dehnen strecken und entspannen, Verspannungen lösen sich. Die Asanas helfen bei Erschöpfung und lindern Verdauungs- oder Kopfschmerzen, die oft während der Schwangerschaft auftreten können. Die Beweglichkeit des Beckens wird gefördert und der Beckenbodenmuskel wird aktiviert und gekräftigt.

Durch Tiefenatmung wird eine Entspannung der Muskeln erreicht, was eine Einstimmung auf den Körper erleichtert und ein Begreifen des inneren Prozesses verständlich macht. Wiederholtes, achtsames Spüren und Ausloten der eigenen Grenzen verleihen Selbstvertrauen und Zuversicht in sich und die eigene Kraft. 

Einstieg jederzeit möglich. Bei Anfängerinnen ohne Yogavorkenntnisse wird der Beginn von Prenatal Yoga ab der 13. SSW empfohlen.

Dauer: 75 min.

Vortragende: Mag. Katharina Petschnig